Ist MYOFAMO® für mich geeignet? So findest du es heraus

Hier möchte ich dir ein paar Übungen empfehlen, mit denen du dir sicher schon ganz allein gut tun kannst. Sind sind im Schwierigkeitsgrad sortiert von ganz einfach bis ein bisschen herausfordernd.

Probiere sie am besten der Reihe nach aus, aber höre auf deinen Körper. Wenn sich etwas garnicht gut und richtig anfühlt, dann ist das im Moment wahrscheinlich so. Frage in diesem Fall lieber nach oder lass die Übung einfach weg.

Und nun wünsche ich dir viel Spaß beim Üben und freue mich auf dein Feedback. Welche Übung hast du probiert und was bewirkt sie bei dir?

Übung 1 – Drehschwingen

Stelle dich gut schulterbreit hin (möglichst ohne Schuhe) und drehe deinen Oberkörper mit ausgebreiteten Armen hin und her.
Mit der Zeit werde immer dynamischer und spüre den Rückfedereffekt, der deine Arme von deinem Anschlagpunkt ganz automatisch wieder zurückfedern lässt.

Übung 2 – Schulterkreisen

Kreise deine Schultern so groß wie du kannst rückwärts. 

Das öffnet den Bereich über der Brust, den du durch die häufig vorgebeugte Arbeit am Schreibtisch eng machst und hilft, Nackenverspannungen zu lösen.

Kreise möglichst 60 Sekunden – es soll anstrengend werden, denn nur dann kann sich die Muskulatur anschließend gut entspannen.

Übung 3 – Federn

Stelle dich aufrecht hin (wieder am besten ohne Schuhe) und beginne mit leichtem Federn auf deinen Füßen.
Das kann, muss aber nicht unbedingt in Hüpfen übergehen.

Versuche, den gesamten Körper ganz locker zu lassen, damit jede Faser durchgeschüttelt wird.

Anfangs ermüden deine Waden möglicherweise sehr schnell.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, werden die rückwärtigen Beinfaszien bald elastischer und es fällt dir sehr viel leichter.

Übung 4 – Katze-Kuh (heißt tatsächlich so 🤣)

Komm in den 4-Fuß-Stand, also auf Hände und Knie. Die Hände sind genau unter deinen Schultern, die Knie genau unter deinen Hüften.

Bewege deinen Rücken nun im Wechsel langsam auf und ab, später vielleicht auch räkelnd ganz intuitiv.

Am besten kombinierst du das mit ruhigen Atemzügen wie folgt:

Beim Einatmen senke die Brust, ziehe die Schulter zurück (du kommst in eine Hohlkreuzhaltung) und hebst leicht den Blick ohne den Kopf zu sehr in den Nacken zu ziehen.

Beim Ausatmen saugst du den Bauch nach innen und machst einen möglichst großen Katzenbuckel, schiebst den Boden regelrecht unter dir weg.

Übung 5 – Einbeinstand

Stelle dich immer mal wieder auf ein Bein. Das geht beim Zähne putzen, beim Telefonieren, an der Bushaltestelle, …
Ärgere dich nicht, wenn es wackelt – das ist gewollt.

Wenn es nicht mehr wackelt, dann beginne dein anderes Bein zu schwingen oder dich anders wieder etwas aus der Balance zu bringen.

Wenn du barfuß übst, ist es noch zusätzlich sehr gut für deine Füße.

Übung 6 – Unterarmstütz

Lege dich auf den Boden, stütze dich auf deine Unterarme, die Schultern genau über den Ellenbogen.

Hebe mindestens dein Becken vom Boden, wenn möglich, auch deine Knie. Stell dir vor, du bist ein Brett – ganz gerade vom Scheitel bis zu den Fersen.

Hänge nicht durch, aber schiebe den Po auch nicht wie bei einem Zelt zur Decke.

Halte diese Position und atme tief und ruhig. 

Wie lange schaffst du es schon?

Übung 7 – Ausfallschrittkniebeuge

Achtung – wenn du Knieprobleme hast, lass dir diese Übung bitte von einer erfahrenen Person genau zeigen, bevor du sie ausprobierst!

Stehe aufrecht, mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und setze ihn mit dem Fußballen ab.

Nun werde selbst zum Fahrstuhl und senke dich möglichst aufrecht Richtung Boden ab, indem du beide Knie beugst. Dein Gewicht befindet sich dabei eher über dem hinteren Bein. Beide Füße und Knie zeigen genau nach vorne. Komme wieder hoch, wiederhole es noch einige Male und wechsele dann zur anderen Seite.